Kilo vermek için nasıl spor yapmalı?

                                                    Uzm. Dr. Özgür – Buket Niflioğlu / İç Hastalıkları – Nöroloji

Kilo vermek için nasıl spor yapalım?

Hemen hemen her gün iç hastalıkları polikliniğinde en sık duyduğum cümleler şunlar:

“Yürüyorum, yürüyorum ama kilo veremiyorum!”

“Falanca yerden, filanca yere kadar gidiyorum ama bir türlü eriyemiyorum.”

“Akşamları spor yaptığım için tüm günüm tükenmiş geçiyor!”

Peki, nerede hata yapılıyor?

Gelin anlatayım:

Sadece dümdüz çok hızlı ya da yavaş yürüyerek kilo verebileceğinizi sanıyorsanız yanılıyorsunuz.

Hiç şüphesiz ki akıl ve vücut sağlığı için hareket hayati öneme sahip ancak söz konusu mesele kilo vermek olunca sadece ve tek başına egzersiz yapmak size kilo verdirmez hatta aldırabilir.

Hatta her gün “istemeden” spor ya da yürüyüş yapacak olmanın içinizde yarattığı stres – hah işte ben dediğinizi duyar gibiyim – sizi strese sokup daha da fena hale getirebilir. 

Bu sebeple spor sadece makul ölçülerde ve mantıklı bir şekilde yapıldığında kilo verdirir.

Hadi bir soruyla başlayalım!

Kullandığınız araba şehir içinde mi daha çok yakıt tüketir yoksa şehir dışında mı daha çok yakıt tüketir?

Cevap basit; tabi ki şehir içinde!

Neden peki?

Sık sık dur kalk yaparız da ondan…

Şehirlerarası yolculukta ise aynen yürürken olduğu gibi standart bir hızda standart miktarda yakıt tüketiriz.

Bu sebeple aslında uzun yürüyüşlerde vücudumuza istediğimiz kaloriyi yaktıramayız.

Hatta ve hatta vücut bu uzun yürüyüşlerde tükenmemek için aldığı gıdaları yağa çevirerek daha uzun süre ayakta kalmanın ya da dayanmanın yollarını arar.

Metabolizmamızın temel mantığı az enerji çok iştir, aynen reklamlardaki gibi!

O halde kilo vermek için nasıl spor yapalım?

Cevap çok basit; kendinizi şehir içinde giden bir araba gibi düşünün. Çok yakıt tüketmek için yani yağlarınızı yakmak için “kısa ara gazlarla” yüksek enerji harcanan sporlar yapın.

*Mesela bisiklete binin önce biraz ısının ardından pedalı çevirebildiğiniz kadar hızlı çevirin yorulduğunuz anda bırakın, sonra tekrar çevirin.

*Bunu gücünüzün yettiği kadar ama kendinizi de tüketmeden hırpalamadan çok kere tekrar edin.

*Ya da müziğin ritmine kapılarak zumba yapın!

*Ya da havuza girin önce biraz ısının sonra yüzebildiğiniz noktaya kadar hızlıca yüzün.

*Spor yaptığınız alanın altyapısı müsaitse önce hafif bir yürüyüşle ısının sonra deparlı bir şekilde koşun.

*Sonra tekrar sakin sakin yürüyün.

Bu dediklerimin sağlıklı bireyler için geçerli olduğunu kalp, akciğer vb. hastalıkları olanlarda bu tarz efor gerektiren sporlar hususunda öncelikle bir check – up yapmamız gerektiğini özellikle belirtmek isterim.

Kısa yoğun sporlar kan şekerinizi düşürerek metabolizmanın şeker ihtiyacını “o göbeğinizde depoladığınız yağları” yakarak gidermenize yardımcı olur.

Bu şekilde yaptığınız farklı tempolarda ve farklı sürelerdeki etkinlikle, gerçekten kilo vermeniz mümkün olur.

Sözün özü öyle çarşı pazar yürüyüşü gibi kilometrelerce yürümeniz size yağ bağlatmaktan ve yağlarınıza yağ katmaktan başka işe yaramaz.

Hadi bakalım şimdi hareket zamanı!

Uzm. Dr. Özgür NİFLİOĞLU

Obezite – Diyabet – Sağlıklı Yaşam

instagram.com / ozgurniflioglu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading..