Kategoriler
Güncel Sağlık Bilgileri

Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

Lütfen sevdiklerimizi korumak için bu bilgiyi paylaşalım

Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

Tarih boyunca milyonlarca insan salgın hastalıklar sebebiyle hayatını kaybetti.

Ve bir o kadarı da hayatta kaldı…

Peki, nasıl?

Tabi ki güçlü bağışıklık sistemleri sayesinde…

Kovid bütün şiddetiyle devam ediyor ve her gün dünya çapında binlerce insanın ölümüne sebep oluyor. 

Lakin çaresiz değiliz!

Aşının eli kulağında olduğu şu günlerde bağışıklık sistemimizi doğal yollardan nasıl güçlendirebileceğimize dair bazı ipuçlarından ve son dönemde oldukça popüler hale gelen glutatyonunun kovide karşı koruyucu özelliğinden bahsedeceğim.

Gelin başlayalım:

Bağışıklık sistemi hastalık yapıcı mikroplara karşı faaliyet gösteren özelleşmiş bir yapıdır.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ilk yapmanız gereken sağlıklı yaşam tarzını hayatınızın merkezine koymak olmalıdır.

Bunun için ne yapabilirim derseniz:

Sigara içmeyin

Sebze ve seçilmiş meyvelerden zengin beslenin

Düzenli yürüyüş ya da egzersiz yapın

Kilo verin ya da ideal kilonuzda kalın *kaç kilo vermeniz gerekiyorr

Alkol tüketmeyin, illa tüketecekseniz azaltın

İyi uyuyun ve iyi uyanın

Ellerinizi yıkayın, maske takın

Stresi azaltmaya çalışın – tabi mümkünse 🙂

bağışıklık sistemi

Bağışıklık Sistemi neden yaşlandıkça zayıflar?

Biraz daha detaya girecek olursak…

Kalbimizin yaklaşık hemen üstünde timus adı verilen ve halk arasında uykuluk olarak da tabir edilen bir organ bulunur. Bebekken neredeyse kalbimiz kadar olan bu organ yaşlandıkça küçülür.

Özellikle koyunlardaki uykuluk pişirildiği zaman kekik kokusu verir ve bu sebeple de latince kekik manasına gelen timus olarak adlandırılır.

Bağışıklık sistemi açısından vücudumuzun özel kuvvetleri olarak adlandırabileceğimiz T hücreleri işte bu organda üretilir ve yaşlandıkça sayıları azalır. 

Kovidin 65 yaş üstü bireylerde gençlere göre daha ölümcül olmasının sebeplerinden biri de işte budur. 

Yine aynı sebepten ötürü; yaşlı bireylere yapılan grip aşıları çocuklara yapılan aşılara göre daha az bağışıklık sağlar; lakin bu aşılar ciddi anlamda ölüm ve hastalığı engellediği için ilk olarak yaşlılara yapılır. 

Güçlü bağışıklık sistemi için hangi takviyeleri alalım?

Bağışıklık sistemimizin verimli çalışması için onun doğru şekilde “beslenmesi” de gerekir. 

Güçlü bağışıklık sistemi için hayati öneme sahip takviyeler yani vitamin ve mineraller şunlardır:

Çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit

A vitamini, B6 vitamini, C vitamini, E vitamini ve D vitamini

Bağışıklık sistemimi doğal yollardan nasıl güçlendirebilirim?

Çinko zengini besinler nelerdir?

Dana incik

Yoğurt

Hindi eti

Kaju fıstığı

İstridye ve yengeç eti

Selenyum zengini besinler nelerdir? Bağışıklık sistemi

Brezilya fındığı (makedemya fındığı)

Ton balığı

Tavuk göğsü

Demir zengini besinler

Kırmızı et

Yumurta

Yeşil sebzeler

Bakır zengini besinler nelerdir?

Kuzu ciğer

Fındık

Tam tahıllı ekmek

Kuru erik

Fasülye

A vitamini zengini besinler nelerdir?

Sığır eti, kuzu ciğer, yumurta, karides, balık,

tatlı patatesler, havuçlar, kabak, ıspanak, mango, şalgam, yeşillik

B6 vitamini zengini besinler nelerdir?

Baklagiller, tofu ve diğer soya ürünleri,

Patates, turunçgil olmayan meyveler muz ve karpuz

C vitamininden zengin besinler nelerdir? Bağışıklık sistemi

Meyveler ve meyve suları (özellikle narenciye),

Patates, brokoli, dolmalık biber, ıspanak, çilek, domates, Brüksel lahanası

E vitamininden zengin besinler nelerdir?

Bitkisel yağlar özellikle zeytinyağı; salata sosları, buğday tohumu;  kepekli tahıllar; Fındık

Egzersiz bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Egzersiz sonucu artan kan akımı yukarıda saydığımız besinlerin vücudumuzun en ücra köşesine kadar verimli bir şekilde ulaşmasını sağlayarak bağışıklık sistemimizin gücünü arttırır.

Glutatyon nedir? Bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Son dönemde yapılan bilimsel yayınlarda vücuttaki glutatyon eksikliğinin COVID – 19 (Koronavirüs) hastalarındaki can kaybının ya da hastalığa bağlı sakatlıklarının en olası sebeplerinden biri olduğu ortaya konmuştur.

Glutatyon bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinden – yaşlanmayı geciktirmeye kadar geniş bir yelpazede rol oynayan güçlü bir antioksidandır.

Glutatyonun d vitamini düzeyini kontrol ederek ve korona virüsünün vücutta çoğalmasını önleyerek koruyucu etki gösterebildiği ortaya konmuştur.

Bu sebeple özellikle damar içine uygulanan glutatyon bağışıklık ve genel sağlık açısından kıymetli bir unsurdur. Konuyla ilgili daha geniş bilgiye buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı, huzurlu ve kovidsiz günler dileklerimizle. 

Sorularınızı aşağıdaki sosyal medya hesaplarından iletebilirsiniz:

Uzm. Dr. Özgür Niflioğlu

İç Hastalıkları ve Fitoterapi Uzmanı

twitter.com/ozgurniflioglu

Instagram.com/Uzm.Dr.Ozgurniflioglu

“Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?” için 12 yanıt

Cidden Harika hazırlamışsınız teşekkür ederiz ama 65 yaş üstü derken benim gibi yaşsızları hesaba katmamışsınız🙏🏻

Cevap: Estağfurullah Semral Hanım 🙂

Teşekkürler çok güzel anlatmissiniz ben 43 yaşında yeni meme kanseriyim benimde bağisikligim için çok iyi geldi bende uygulayabilirim mi doktor bey 🤗

Çok teşekkür ederiz 👏 zamanlamanız mükemmel 👏 duygularımıza tercüman oldunuz👏 💐

Merhaba, beta glukan genel bağışıklık açısından faydalı ama covid açısından “şu anda” kanıtlanan bir etkinliği yok. İlk aşamada glutatayon takviyesi ve d vitamininiz eksikse takviye etmenizi öneririm.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir